Бодифлекс в фитнес клубах Москвы

Бодифлекс обеспечивает два желаемых результата: обмен веществ ускоряется, так как организм при дыхании насыщается кислородом, что сжигает жир и поддерживает определенную группу мышц в аэробном состоянии. Все мы знаем о роли кислорода в обмене и усвоении питательных веществ, улучшении кровообращения, а также в процессе пищеварения и выделения. Не давая клеткам засориться, кислород очищает кровь. Свою иммунную системы организм, при помощи кислорода, поступающего в достатке, укрепляет и дает возможность восстановить естественную защиту против болезней. «Излишки» кислорода, находящиеся в организме, принуждают использовать его, создавая новые капилляры, артерии и вены. Липиды сжигаются, а кислород, взаимодействуя с другими частями организма, делает крепче и здоровее мышцы, кожу, внутренние органы и нервные волокна. Повышая тонус мышц, организм становится энергичнее, выносливее, сильнее. Если приходит утомление – значит, организм регулирует расход энергии. Высокое содержание кислорода в крови после аэробных упражнений бодифлекса, происходит при посыле сигнала в сенсорную сеть о том, что траты энергии можно восстановить. При занятиях в фитнес клубах Москвы вы можете стать активнее, энергичнее и живее.

По бодифлексу разработано пять этапов дыхания.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Спина прямая. Представляя, что садитесь на стул, нужно нагнуться вперед, руками опираясь на ноги, которые немного согнуты в коленях, ягодицы подтянуты назад. Ладони должны находиться на 2,5 см выше коленей, взгляд прямо перед собой. Таким образом, это поза волейболиста, ожидающего броска противника. Последняя стадия упражнений бодифлекса выполняется легче именно в этой позе.

1.Весь воздух из легких выдыхайте через рот.

2.Затем, через нос быстрый вдох.

3.Через рот из диафрагмы выдохнусь с силой весь воздух.

4. По 8-10 раз выполнять втягивание живота и задерживать дыхание.

5. Расслабьтесь и вдохните.

Первый этап. Выдохнуть весь застоявшийся воздух через рот из легких. Губы сомкните трубочкой и равномерно и медленно, словно хотите посвистеть, выпускайте весь без остатка воздух из себя.

Второй этап. Сжать губы, после того, как опустошили легкие. Через нос, как моно быстро и резко, не открывая рта, вдохните, наполнив до отказа легкие воздухом. Плавно втягивая одним дыханием воздух комнаты, при этом постарайтесь издать соответствующий звук. Как если бы, пробыв долго под водой, вы, наконец, вынырнули. Представьте, как вы заполняете легкие воздухом, затягивая его в глубину тела. Вдох – одна из важных частей упражнения, он убыстряет аэробный процесс и должен быть достаточно шумным. Для понимания правильности выполнения упражнения представьте, что издаются звуки работы на достаточно высокой скорости пылесоса.

Третий этап. Приподнять немного голову можно тогда, когда вы больше вдыхать не в состоянии, а ваши легкие заполняются воздухом до отказа. Губы сожмите, представив, что распределяете на них губную помаду. На самом низком диапазоне диафрагмы нужно выдохнуть резко весь воздух. Далее широко откройте рот и вдыхайте. Изданный вами звук примерно будет похож на звук «пах», но идти он должен из диафрагмы, а не из горла. Это сложное упражнение и для его освоения нужна не одна попытка. При первой тренировке захочется кашлянуть. При свистящем «пах» будет ясно, что выдох сделан верно.

Четвертый этап. После глубокого выдоха нужно задержать дыхание, закрыв рот. Постарайтесь долго не вдыхать, продолжайте держать паузу. Втянув живот, поднимите его и наклоните голову. Представьте, как брюшная область и живот в прямом смысле прячется под ребра. Втягивание живота и делает живот плоским, являясь частью упражнения. Также это стимулирует и массирует внутренние органы. Те, у кого есть проблемы с контролем мочевого пузыря или нарушением менструального цикла после занятий сообщают о значительных улучшениях. Если во время выполнения положить руку на живот, то вы почувствуйте под ребрами своеобразную пустую полость, напоминающую чашку. Выдыхая весь воздух, вы образовали вакуум, т.е. «чашку». Мышцы живота слабы, поэтому, наклонив голову низко к груди, вам будет легче подтянуть живот. Оставайтесь в таком положении и постарайтесь не вдыхать, считая до 8-10, проговаривая так, чтобы не считать быстро: «тысяча одна, тысяча два и т.д.». Изометрические и изотонические упражнения выполняются в состоянии втянутого живота.

Пятый этап. Опуская мышцы живота, вдохните и расслабьтесь. При этом издается звук, подобно всхлипу, и воздух стремиться наполнить ваши легкие. Помните пример про пылесос? Если быстро закрыть и открыть рукой шланг, то сможете услышать резкий звук всасывания воздуха. Аналогичный звук должен сопровождать это упражнение, так как легкие так же стремительно наполняются воздухом. При предыдущем этапе (задержки дыхания) вы, возможно, ощущали давление воздуха, который спешил заполнить создавшийся вакуум. Сложность описанного упражнения заключается в этом. Но упорство и тренинги в фитнес клубах Москвы дадут вам возможность освоить не только эти, но и более сложные комплексы упражнений.