Как набрать мышечную массу, не употребляя спортивное питание

На многих сайтах, посвященных бодибилдингу, можно найти статьи о том, что спортивное питание способствует увеличению мышечной массы. Однако если вы не хотите принимать различные биологически активные добавки и супер витамины, вы можете нарастить свои мускулы за счет правильного питания и регулярных тренировок.

Поменяйте свой стиль питания и сосредоточьтесь на тех упражнениях, которые тренируют определенные группы мышц. Не стоит безоговорочно верить статьям, которые рекламируют спортивное питание, даже если порфолио копирайтера, написавшего эти статьи, внушает доверие.

1.Употребляйте в пищу продукты, которые способствуют увеличению мышечной массы. К таким продуктам относятся: яйца, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, а также лососевые породы рыб. Питательные вещества, витамины и антиоксиданты помогают наращивать мускулы.

2.Увеличьте употребление белка в своем рационе питания. Для этого нужно употреблять: мясо, курицу, рыбу и молочные продукты. Белок должен составлять от 25 до 30% вашего рациона, в пересчете на калории.

3.Сделайте ваши тренировки более разнообразными. Добавьте упражнения, в которых участвуют сразу несколько групп мышц. Такие тренировки не только укрепляют кости и мускулы, но и позволяют сжечь дополнительное количество энергии. Попробуйте увеличить количество подходов на каждое упражнение с трех до пяти раз. Большое количество подходов повышает выносливость организма. Количество повторов следует оставить прежним – от 8 до 12 раз. После каждого подхода вы должны чувствовать некоторую усталость. Если вы можете выполнить не 12 повторов, а гораздо больше, вам следует увеличить вес. Если же вы не можете сделать более пяти повторов, вес нужно немного уменьшить.

4.Попробуйте увеличить нагрузку с помощью упражнений, в которых участвует масса тела. Это могут быть подтягивания, различные отжимания от пола, от скамьи или на брусьях. Если вы занимаетесь на силовых тренажерах, попробуйте добавить гантели. Используя наклонную скамейку и различные гантели, можно выстроить целый комплекс упражнений, которые будут способствовать активному укреплению и увеличению ваших мускулов.

5.Структуру тренировок следует менять каждые шесть недель. Это предохраняет от привыкания организма к стандартным нагрузкам. Новый тип нагрузок заставляет ваше тело усиленно работать, что в свою очередь приводит к увеличению мышечной ткани.